[...] siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 196 Obwód klatki: Niewiem ile Obwód ramienia: Niewiem ile Obwód talii: 100 Obwód uda: Niewiem ile Obwód łydki: Niewiem ile Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem ile Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,Rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda rowerem.Nie [...]
[...] 5s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) Wspięcia na palce 4s x 15p (robie z obciazeniem na barkach, stały ciężar) Nie długo może suwnica Na każdym treningu brzuch + łydki + przedramiona Diete sobie dopracowuje caly czas. Wieczorem tuńczyk z puszki, W ciągu dnia dużo makaronów, ryżu, jajek, serkow homogenizowanych., mięsa. Chleb tez jem [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x8 do tego przedramie standardowo nogi przysiady ze sztanga 3x10 łydki na maszynie 3 x10 brzuch zawsze robiłem przed i po kazdym treningu , kaptury czasem bo i tak mam duze! prosze napiszcie jakiś plan treningu, ile [...]
Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. [...]
[...] Pozdrawiam i z góry dziękuje Kuba Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak policzyc Aktywność w ciągu dnia: Ucze sie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 treningi [...]
[...] w biuście : 96 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o ile brak [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
[...] - wznosy prostych ramion w bok nogi: a) uda: - wznosy kolan z obciążeniem - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce ze sztangą na desce - w siadzie sztanga na uda i wspięcia palców kark: - mostek czołowy [...]
[...] o link w moim poscie.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 121 Wzrost: 174 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 122 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% Aktywność w ciągu dnia: ostatnio zerowa,obecnie zaczelem biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 [...]
[...] Pracownika,arty z SFD i kilku innych źródeł. Nie ma on zbytnio nic wspólnego z treningiem dla kulturystów (mogą być przez to troche zniedbane niektóre partie np. brzuch, łydki) dlatego też mam kilka pytań: 1.Co ile najlepiej będzie zwiększać obciążenie? - bo ja napisałem co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co 2tydz. bez [...]
Hi :) To zacznę od obowiązków: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony [...]
[...] biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu [...]